¿Por qué duelen los brazos al otro día después de hacer ejercicio?

Cuando una persona por asi decirse tiene mucho tiempo sin haber realizado actividad fisica, y realiza un gran esfuerzo le duelen los musculos por la destruccion de las fibras del musculo debido al entrenamiento o actividad fisica, y este dolor conforme se realiza ejercicio mas cotidianamente el dolor ya no surge 

Resumen

Test de metodología cardiovascular

La resistencia cardiovascular es uno de los aspectos mas estudiados debido a la participación de diversos sistemas. Esta presente en todas las actividades físicas y es indispensable para las practicas deportivas.

OBJETIVOS:

El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía proporcionada por lo s alimentos posibilitar su aprovechamiento a través de las células musculares.

Cuando se realiza actividad física, durante los primeros segundos, la energía se libera de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el musculo, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión energética del glucógeno de la célula muscular.

Y en el curso de los cuatro primeros minutos después de hacer ejercicio empieza el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos.

para lograr esto el oxígeno del aire tiene que volver al musculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas por el sistema cardiorrespiratorio.

El objetivo de los test de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica.

EVALUACION DE LA APTITUD FISICA:

La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar tests cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima.

El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.

TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA DE CARRERA IDA Y VUELTA:

Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Material requerido para el test.

• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 mts de longitud;

• Una cuerda de 20 mts. Para medir la distancia;

• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;

• Magnetófono;

• Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.

En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final.

TEST ADAPTADO A LAS NECESIDADES DE LA ENP

Considerando la densidad de los grupos y la infraestructura para atender de manera objetiva la gran demanda de participantes; nos hemos dado a la tarea de darle un seguimiento al resultado que se manifiesta de ésta primera evaluación diagnostica . A partir de la primera evaluación, el alumno con previo conocimiento del esfuerzo

deberá de desglosar y dosificar la distancia máxima representada en metros lineales para generar un programa de activación de manera controlada realizando el siguiente programa:

Volumen: sera a partir del resultado de la evaluación diagnostica inicial, que sera igual al 100%

Intensidad: se desglozara a partir del 100% del volumen comenzando con un 50% del total, y se tomara la frecuencia cardíaca a una intensidad menor de 170 PX1.

Densidad: se realizara con 3 repeticiones por sesión de entrenamiento con calentamiento y relajación.

Frecuencia:se realizara 3 días por semana a la semana de activación.

Duración: Se realizara en el primer periodo con duración de 6 semanas 

El ejercicio cardiovascular es la base del deporte, y de la actividad fisica por que mejora la capacidad cardiaca y pulmonar:

• Menor frecuencia cardiaca en reposo

• Mayor capacidad pulmonar y cardiaca

• Mayor capilararización muscular

• Mayor consumo de oxigeno

Bitacora

Martes 13 de Septiembre:


Durante la clase realizamos saltos con la cuerda, tomamos pulso al inicio de la clase, después de terminar la actividad y un minuto después de haber terminado la actividad. El pulso va disminuyendo.


Entrenamiento de fútbol durante 1:30 de tiempo, en el realice ejercicios de resistencia, muscular y para mejorar la condición Física, trote, abdominales, carrera, estiramiento, y calentamiento al inicio

Preguntas

¿Qué porcentaje de oxigeno se aprovecha en cada ciclo ventilatorio? 

El aire inhalado tiene un porcentaje de oxígeno del 21%, y el exhalado aun contiene un 16,5% de oxígeno. Es decir, sólo la quinta parte del oxígeno es realmente "respirada" al incorporarse a la sangre, un 4,5% del gas total respirado, que es suplido casi totalmente en la exhalación por dióxido de carbono. 

¿Es bueno respirar por la boca?

es malo respirar por la boca, ya que ademas de que no se hace el ciclo de la respiracion correctamente te puede dar el dolor de caballo.

¿Por qué no es bueno levantarse subitamente cuando realizo algun esfuerzo? 

por que despues de hacer ejercicio los musculos y todo el cuerpo han estado en actividad y tiene que volver a la normalidad para que no haya lesion en algun musculo, articulacion o tendón.

¿Que es y cual es el verdadero nombre del dolor de 
caballo?

Flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico. Todavía no se sabe con certeza a qué se debe, pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio. 

Existen varias teorías sobre las causas que lo originan:

• Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.

• Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.

• Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago

Evaluación Morfo-funcional:

Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo.

Evaluación Morfológica:

Medir una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro), constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y  control  de peso.

Técnicas Utilizadas:

Lipometría (pliegues cutáneos): mide pliegues cutáneos en uno o más puntos, para usar los valores y calcular la densidad corporal (% grasa y la masa magra).

Impedancia bioeléctrica: es un procedimiento sencillo que requiere tan solo de 5 minutos. Se adhiere 4 electrodos al cuerpo: a un tobillo, pie, muñeca y dorso de la mano y se hace pasar una corriente imperceptible.

Evaluación Funcional:

Mide una serie de parámetros fisiológicos (FC, TA consumo de oxígeno) para determinar la capacidad física (aeróbica, flexibilidad, etc.) de los atletas.

Técnicas Utilizadas:

Pruebas de capacidad aeróbica: Se aplica una prueba sub máxima en un cicloergómetro monark (monociclo estático) mediante el protocolo de Astrand.

Pruebas de campo de capacidad aeróbicas: Aplicamos los protocolos de Cooper, prueba de 1,5 y una milla.

Flexibilidad. 

Evaluación cardiovascular:

Esta debe tener:

1. Historia personal: debe estar orientada buscar síntomas sugerentes de patología cardiaca latente como precordalgia con ejercicio, síncope o presíncope en relación a actividad física, disnea o fatiga durante el ejercicio. También debe interrogarse el antecedente de soplo, existencia de patología cardiaca adquirida como la Enfermedad de Kawasaki, enfermedades renales, entre otras.

2. Historia familiar: por el componente hereditario de muchas enfermedades cardiacas los antecedentes familiares son de gran importancia y deben interrogarse dirigidamente. Cualquier evento cardiaco súbito en familiar menor de 40 años debe considerarse un factor de riesgo importante, en especial si el diagnóstico cardiológico no fue claro o desconocido. Otras enfermedades hereditarias como Síndrome de QT largo, Miócardiopatía hipertrófica, Síndrome de Marfan, también deben investigarse.

3. Examen físico: debe realizarse un examen físico completo y especialmente dirigido a descartar soplos, toma de presión arterial, pulsos, signos de Marfan o de otros Síndromes genéticos. Es importante buscar cicatrices de esternotomía o toracotomía, ya que muchas veces son cirugías del periodo neonatal y los padres no siempre aportan todos los antecedentes.

4. Electrocardiograma: es discutido y siempre se considera que su uso indiscriminado puede identificar falsos positivos. El informe debe ser realizado por médico entrenado, capaz de reconocer alteraciones propias de los niños e identificar particularidades normales, como por ejemplo el corazón de atleta.

5. Otros exámenes: el Test de esfuerzo, Holter de ECG o estudios electrofisiológicos deben ser solicitados por cardiólogo infantil según corresponda para cada caso.

Evaluación neuromuscular:

El músculo es excitable y contráctil, extensible y viscoelástico. El músculo da movimiento al cuerpo humano y permite la motricidad.

Tipos de motricidad:

a) Voluntaria: programado, consciente, finalidad precisa, la ejecución suele ser de forma automática

b) Automática: Actividades primarias: funciones vitales. Actividades secundarias: adquisiciones progresivas debidas a la vida de relación.

c) Refleja: actividad estereotipada, reproductible e invariable para un mismo estímulo. 

El órgano que realiza cualquier movimiento es el músculo, pero la vía que utiliza es diferente. El tendón no es contráctil y es poco extensible. Hay diferente proporción de músculo y tendón; depende de la función que tengan. Exploración del músculo en reposo: Estado de tensión existente en situación de reposo, Examen visual: apreciar y comparar, relieves, volumen muscular, salientes tendinosos, modificación de los eslabones corporales, no contracción por efecto de la gravedad, ya que encontraríamos el tono postural.

Debemos palpar para notar el tono de base:

a. Haciendo una presión con la mano o dedos en el músculo y notando si deja de oprimirse.

b. Acompañando con un poco de movimiento, comprimir y desplazar el músculo. Siempre se desplaza perpendicularmente al eje muscular.

c. Movilizando el músculo. Tipos de movilizaciones: cogiendo el músculo comprimiendo y intentando despegarlo del hueso y lo desplazo transversalmente, movilizando los tendones deben poder moverse

Prueba de la pasividad muscular: Aptitud del sujeto para soportar con pasividad desplazamientos segmentarios que provocan un estiramiento muscular longitudinal. Se hace de tres maneras:

1) Dejar caer con la fuerza de la gravedad 2) Movilizar el brazo a una velocidad inferior a la realizada por la fuerza de la gravedad 3) Movilizar el brazo más rápido que la fuerza de la gravedad.

Prueba: disminución de tono básico: exageración de la amplitud articular, aumento de tono básico: disminución de la amplitud articular

Características de la resistencia muscular a la elongación: tipo de freno, ángulo en el que aparece

intensidad y duración de la construcción observada, excitabilidad y contractilidad. Contracción: a) Voluntaria: se valora de manera activa y analíticamente (músculo o grupo muscular) es importante evitar fatiga. 

Palpación: cuando está sano podemos ver que se contrae; cuando está débil tenemos que palpar la contracción que se puede ver. b) Refleja: es la que valoramos con los ROT. Valoramos una afectación de la raíz nerviosa del músculo. c) Automática: se valora en la exploración funcional (marcha, coordinación, precisión, equilibrio...). La contracción muscular se caracteriza: Por la situación de los dos segmentos óseos

Por el tipo de contracción (estática / dinámica), por la velocidad de la contracción, por la amplitud del movimiento que realiza, por la fuerza contráctil: tendrá más fuerza en el recorrido medio, aunque depende de los otros puntos. Contracción estática o isométrica: el momento motor es igual al momento resistente. 

Contracción dinámica: hay un desequilibrio entre el momento motor y el resistente.

La fuerza muscular es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se puede medir con la resistenia máxima (RM) que se puede oponer a una contracción muscular. Se tiene que tener en cuenta: la distancia a la que ejerzo la resistencia y que la fuerza se ejerza siempre perpendicular al segmento.

Extensibilidad del músculo: es la máxima elongación del músculo. Tenemos que posicionar correctamente cada una de las articulaciones que sobrepasa ese músculo. Tenemos que posicionar correctamente cada una de las articulaciones que sobrepasa ese músculo y extendemos la articulación.

Resistencia máxima: manera de cuantificar la fuerza muscular. Es la que puede oponerse el músculo o la contracción muscular. Para valorar hay que tener en cuenta: a) distancia a la que colocamos la resistencia (proximal/distal) b) que la resistencia máxima sea perpendicular al segmento

Tipos de resistencia máxima: a) Resistencia máxima estática: valor máxima que se opone a la contracción muscular estática desarrollada por el sujeto una sola vez durante un segundo. Se puede hacer de manera manual o instrumental (dinamómetro, balanza...). b) Resistencia máxima dinámica: valor máxima que se opone a una o varias contracciones musculares dinámicas, desarrolladas por el sujeto a una velocidad de ejecución, ritmo y una amplitud de movimiento dados y reproducibles. Se puede hacer de manera manual o instrumental.

Evaluación estructural:

En esta los alumnos siguen la estructura en que primero son los mas sencillos y fáciles, después los mas difíciles y complicados.
De esta manera, los alumnos establecen relaciones entre los nuevos aprendizajes y los que ya tienen.
Ante esta situación, para poder llevar una evaluación formativa.
En último término, la regulación de los aprendizajes es responsabilidad directa del profesor, hecho que presenta un alto coste en tiempo
y dedicación a la información, y en la consecuente toma de decisiones para regular el proceso. para restar tiempo al prceso se puede dar responsabilidades de evaluación a los alumnos, fomentando actividades de autoevaluación